Как выбрать стул и что из оборудования действительно нужно

Главная прелесть йоги на стуле в том, что для неё почти ничего не нужно — подойдёт стул, который уже стоит у вас на кухне. Но правильный выбор опоры и пара простых предметов делают практику удобнее, безопаснее и приятнее. Разберём, что важно, а без чего можно обойтись.

Каким должен быть стул

• Устойчивость превыше всего. Крепкий стул без колёсиков. Офисное кресло на роликах не годится — оно уезжает под вами. Если ничего, кроме кресла, нет — зафиксируйте его у стены.
• Плоское жёсткое сиденье. Ровная поверхность даёт устойчивую посадку. Глубоко продавленное мягкое сиденье заваливает таз назад и мешает держать спину.
• Правильная высота. Стопы должны уверенно стоять на полу, колени — примерно на уровне таза. Высокий стул компенсируйте устойчивой подставкой под ноги, слишком низкий — плотной подушкой на сиденье.
• Запас прочности. Стул должен держать вес с запасом; при большом весе выбирайте массив дерева или металл, избегая пластика и складных конструкций — см. йога при лишнем весе.
• Подлокотники — по потребности. Тем, кому нужна опора для рук (например, пожилым), удобнее стул с подлокотниками. Но для скручиваний и наклонов свободные бока предпочтительнее, так что универсальный вариант — стул без подлокотников плюс страховка рукой за сиденье.

Простое оборудование, которое пригодится

Ничего из этого не обязательно, но каждое кое-что даёт:

• Плотная подушка или сложенный плед — поднять посадку на низком стуле или подложить под стопы, если они не достают до пола. Самый частый и полезный «инвентарь».
• Ремень или обычный шарф — чтобы дотянуться до стопы в вытяжениях, не скругляя спину. Незаменим для тех, кому пока не хватает гибкости.
• Небольшой мяч или книга между коленями — помогает почувствовать и включить внутреннюю поверхность бёдер в некоторых упражнениях.

Массажный мяч и ролик: приятное усиление

Отдельно стоит сказать о деревянных массажных мячах и роликах — простом инструменте, который хорошо дополняет практику сидя. Ими удобно прорабатывать именно те зоны, что устают от сидячей жизни:

• Стопы. Прокатывание деревянного мяча под стопой во время работы стопами (см. комплекс для ног) разминает свод, снимает усталость и приятно бодрит за счёт множества рецепторов на подошве.
• Кисти и предплечья. Прокатывание мяча ладонью и пальцами разгружает руки после клавиатуры — дополнение к комплексу для рук.
• Спина вдоль позвоночника. Ролик или мяч, прижатый спиной к спинке стула, мягко разминает напряжённые мышцы вдоль позвоночника — в поддержку комплекса для спины.
• Шея и плечи. Аккуратная проработка мячом напряжённой воротниковой зоны усиливает эффект комплекса для шеи.

Дерево здесь удобно тем, что даёт в меру жёсткую, «глубокую» проработку, приятно лежит в руке и служит долго. Такие массажные мячи и ролики выпускает, в частности, российский бренд WoodRoll. Конкретные модели, размеры и цены уточняйте у производителя.

Чего покупать не нужно

Не спешите обзаводиться дорогим «йога-стулом», специальными блоками и прочим инвентарём, пока не втянулись. Для старта достаточно обычного крепкого стула и, при желании, подушки. Всё остальное добавляйте по мере того, как поймёте, чего именно не хватает вашей практике. Прежде чем покупать что-либо, загляните в технику безопасности — там про требования к стулу подробнее.